Entspannung

4 Tipps für Dich

Tipp 1:

4 Sekunden einatmen

7 Sekunden halten

8 Sekunden ausatmen

Wiederhole das 5-mal

du wirst sofort ruhiger

Tipp 2:

Stress beginnt im Kopf!

Bring dich mit Achtsamkeitsübungen ins Hier und Jetzt.

Nimm dir 3 Minuten, um dich nur auf deine Sinne zu konzentrieren:

Was siehst Du?

Was hörst Du?

Was spürst Du?

Tipp 3:

Singe z. B. unter der Dusche

Singen ist ein gutes Mittel

gegen Stress

und es macht gar nichts,

wenn man schief singt.

Der Gehirnforscher Gerhald Hüther

hat herausgefunden, dass wenn

man singt

nicht gleichzeitig Angst haben kann.

Unser Gehirn schafft

nicht beides gleichzeitig.

Tipp 4:

Schon 10 Minuten Spazierengehen senken den Cortisolspiegel.

Besser noch: Barfuß auf Gras laufen! Sanfte Bewegungen

wie Yoga oder Tanzen

helfen ebenfalls.

Ziel ist, du bewegst dich regelmäßig und fühlst Dich wohl dabei.